中國(guó)消費(fèi)者報(bào)報(bào)道（記者孫蔚）你想睡個(gè)好覺(jué)嗎？你能睡個(gè)好覺(jué)嗎？當(dāng)冬奧會(huì)冠軍谷愛(ài)凌說(shuō)她的“秘密武器”是“每天睡足10個(gè)小時(shí)”的時(shí)候，人們既感慨她的自律，也羨慕她的高質(zhì)量睡眠。

在3月21日“世界睡眠日”即將到來(lái)之際，由中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)合慕思共同發(fā)布了《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》，呈現(xiàn)國(guó)人睡眠現(xiàn)狀、睡眠認(rèn)知、睡眠需求，以及不同地域、年齡、性別、收入和職業(yè)人群的睡眠情況，為推進(jìn)“健康中國(guó)”發(fā)展戰(zhàn)略的實(shí)施提供參考。

睡不好覺(jué)不僅是醫(yī)學(xué)問(wèn)題

人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡得好是健康的標(biāo)志，睡不好有可能是疾病的征象。隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙和睡眠不足對(duì)于人們健康的威脅日益增長(zhǎng)，睡眠問(wèn)題影響身心健康、工作效率、家庭幸福等多個(gè)方面，亟需引起重視。

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》將睡眠健康納入主要行動(dòng)指標(biāo)，解決睡眠難題成為與人民美好生活息息相關(guān)的命題。

中國(guó)睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

睡不好覺(jué)，早已經(jīng)是一個(gè)社會(huì)性健康問(wèn)題，某些情況下，也是一種病。北京大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院教授高雪梅向記者介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。長(zhǎng)期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

除了影響個(gè)人健康，睡眠問(wèn)題對(duì)于工作和家庭同樣有極大的影響。調(diào)查顯示，有83%的受訪者因?yàn)樗邌?wèn)題，影響白天的工作狀態(tài)。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力表示，多年來(lái)，中國(guó)睡眠研究會(huì)一直在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展大型的睡眠科普宣傳活動(dòng)，利用義診、網(wǎng)絡(luò)等多種渠道普及健康睡眠知識(shí)，以健康睡眠服務(wù)健康中國(guó)戰(zhàn)略。

慕思集團(tuán)副董事長(zhǎng)、總裁姚吉慶認(rèn)為，良好的睡眠能讓人感覺(jué)精力充沛，這是打造健康中國(guó)的必要條件。他告訴記者，慕思多年來(lái)秉承“讓人們睡得更好”的使命，已經(jīng)連續(xù)十年與中國(guó)睡眠研究會(huì)攜手開(kāi)展睡眠白皮書(shū)調(diào)研，希望能提升大家對(duì)健康睡眠的重視，以健康的體魄戰(zhàn)勝疾病。

入睡難困擾國(guó)人

多少人有過(guò)睡眠問(wèn)題？國(guó)人的頭號(hào)睡眠難題是什么？造成晚睡的罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗俊?022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問(wèn)題。其中，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾，20,5的%為多夢(mèng)。

調(diào)查顯示，87%的人認(rèn)為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9-12點(diǎn)。此外，在本次調(diào)查中，受訪者提及最多的三個(gè)詞是睡眠質(zhì)量、睡眠問(wèn)題、睡眠健康。而手機(jī)成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)，其中，29.9%的人追劇、21.7%的人看書(shū)、20.2%的人打游戲、18.5%的人寫作業(yè)或加班。

不同類型城市對(duì)比中，三線及以下城市居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)超7.1小時(shí)。一線城市居民就寢時(shí)間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。在所有城市中，二線城市的人們感覺(jué)自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。

年輕人熬夜多，老年人睡不著

教育部此前發(fā)布的“睡眠令”明確要求小/初/高中學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時(shí)。《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，小學(xué)/初中/高中學(xué)生的睡眠平均時(shí)間僅有7.65/7.48/6.5小時(shí)。

調(diào)查顯示，超六成的青少年用睡眠時(shí)間來(lái)玩手機(jī)、打游戲和追劇。僅有27%的青少年壓縮睡眠時(shí)間來(lái)寫作業(yè)、學(xué)習(xí)。這說(shuō)明學(xué)習(xí)壓力減少后，不少學(xué)生將睡眠時(shí)間分配給了電子產(chǎn)品和娛樂(lè)，娛樂(lè)已代替學(xué)習(xí)壓力成為青少年晚睡的首要原因。

調(diào)查顯示，25-60歲之間的人群，隨著年齡增加，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)逐漸減少，睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)6小時(shí)的占比也逐步降低。各年齡段普遍因?yàn)閴毫Υ笏缓茫?6-45歲年齡段最高。每?jī)擅缓玫那鄩涯?，就有一名“壓力山大”?/p>

有42%的老年人入睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，失眠率高達(dá)21%。從老年人自身因素來(lái)看，身體健康問(wèn)題、情感、經(jīng)濟(jì)壓力和睡眠環(huán)境更影響睡眠。從睡眠環(huán)境因素來(lái)看，寢具（床墊/枕頭），房間溫度/濕度/通風(fēng)是老年人認(rèn)為影響睡眠的首要因素。

消費(fèi)者愿意為改善睡眠環(huán)境買單

睡不好怎么辦？龐大的失眠人群迫切需要改善睡眠質(zhì)量，為此催生了睡眠經(jīng)濟(jì)。

本次調(diào)查顯示，近三成互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)從業(yè)者選擇更換床品和聽(tīng)音樂(lè)等方式改善睡眠質(zhì)量，其中枕頭和床墊是大多數(shù)互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)從業(yè)者的第一選擇。

而老年人最傾向于通過(guò)服用藥物來(lái)提高睡眠質(zhì)量，其次是聽(tīng)音樂(lè)、更換床品。家屬們通常會(huì)采用提醒老人按時(shí)睡覺(jué)、陪伴老人和分享助眠知識(shí)等方式幫助老年人改善睡眠，采用更換床墊、枕頭等寢具的方式僅占27.6%，這與老人們的實(shí)際需求之間存在一定的錯(cuò)位。

作為直接影響人們睡眠質(zhì)量的重要產(chǎn)品，一張好的床墊能夠有效提升睡眠質(zhì)量，隨著國(guó)民睡眠健康意識(shí)增強(qiáng)以及生活條件的改善，人們開(kāi)始追求高品質(zhì)的床墊，床墊行業(yè)也迎來(lái)了廣闊的市場(chǎng)發(fā)展空間。

隨著互聯(lián)網(wǎng)、人工智能和物聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的發(fā)展，床墊正逐漸從傳統(tǒng)走向智能。據(jù)姚吉慶介紹，慕思T10AI智能床墊是一款從根本上改變了傳統(tǒng)上“人適應(yīng)床”的里程碑式作品。慕思T10AI智能床墊配備了5D智能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，能感知用戶體征信息，并根據(jù)人體脊椎的生理曲度，將腰、背、臀分為三段分區(qū)氣囊，自動(dòng)感知人體的各項(xiàng)參數(shù)進(jìn)而主動(dòng)調(diào)節(jié)床墊的軟硬度來(lái)貼合用戶的身體曲線，提供最佳舒適感。此外，T10AI智能床墊還設(shè)置了左右分區(qū)，可獨(dú)立進(jìn)行調(diào)節(jié)床墊軟硬度，真正做到了“床適應(yīng)人”，讓睡在同一張床上但體型不同的兩人都能擁有舒適睡感。

值得一提的是，T10AI智能床墊采用非接觸式睡眠檢測(cè)技術(shù)與先進(jìn)心肺耦合技術(shù)，配合慕思自主研發(fā)的睡眠體征感知算法，專業(yè)分析用戶睡眠情況，實(shí)現(xiàn)對(duì)心率、呼吸、體動(dòng)、深淺睡眠等數(shù)據(jù)的監(jiān)測(cè)并生成睡眠報(bào)告，通過(guò)云端數(shù)據(jù)傳輸、APP實(shí)時(shí)查看，幫助用戶直觀了解自身睡眠質(zhì)量，并給出改善建議，真正實(shí)現(xiàn)健康睡眠。

此外，近年來(lái)，手機(jī)應(yīng)用市場(chǎng)也涌現(xiàn)了不少睡眠類APP，例如蝸牛睡眠是一款基于用戶睡眠行為分析的免費(fèi)APP，可用于記錄睡眠情況，了解睡眠效率及質(zhì)量。

八項(xiàng)建議助您睡個(gè)好覺(jué)

在世界睡眠日到來(lái)之際，中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)手慕思共同發(fā)出“今晚早睡一小時(shí)”的健康倡議，并給出八項(xiàng)建議助您睡個(gè)好覺(jué)。

1.睡眠優(yōu)先。盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠。

2.規(guī)律作息。確定好每天的休息時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時(shí)間段穩(wěn)定。

3.保證時(shí)長(zhǎng)。盡量保證夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)，不足時(shí)采用午休或其他方式及時(shí)補(bǔ)足。

4.適量運(yùn)動(dòng)。通過(guò)適量、適時(shí)的運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量。睡前一小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)。

5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。

6.養(yǎng)成良好習(xí)慣。睡前三小時(shí)不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過(guò)度。

7.重視床品質(zhì)量。床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)長(zhǎng)，需結(jié)合個(gè)人具體需求選擇。

8.尋求醫(yī)療幫助。嚴(yán)重睡眠問(wèn)題可能是身心疾病的體現(xiàn)。要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人員幫助。