中國消費者報報道（記者 孟剛）客廳走廊里跑步、扎著馬步看電視、做著瑜伽玩手機、在茶幾上打乒乓球……受疫情影響，人們響應(yīng)號召居家抗疫，時間一長，閑不住的人在家里“動”起來了，各種花式居家鍛煉方法應(yīng)運而生。專家建議，可以通過居家健身提高身體素質(zhì)、免疫力，增強抗病能力，但應(yīng)該長期堅持才能起作用。

　　花式居家健身盛行

　　目前，雖然全國大多地區(qū)已經(jīng)復(fù)工，但不少人依然處于居家觀察期，還有部分人群居家辦公。在不少人看來，雖然外出受限，但“宅生活”同樣是提高身體素質(zhì)的好時機。平時工作忙，沒有時間鍛煉，而現(xiàn)在可以充分利用在家時間，“解鎖”1至2項健身技能。

　　40歲的李女士又一次在健身APPKeep上完成了燃脂強化打卡訓(xùn)練，這已經(jīng)是春節(jié)后她連續(xù)15天利用手機軟件進(jìn)行健身，健身打卡成為她每天的“必修課”。李女士坦言，獨自在家健身難免有點枯燥，為此她跟幾個愛好者在同時在線上“組局”，一邊健身，一邊切磋交流，給在家健身增添了幾分趣味。

　　像李女士這樣的人不少，當(dāng)下很多人都在有限的居家條件下堅持運動。

　　“室內(nèi)乒乓球訓(xùn)練器運動量不太大，即使老人也能用。”春節(jié)前，山西太原市民邱先生購買了乒乓球訓(xùn)練器，自己和父母在家打乒乓球。邱先生說：“父母都患有高血壓、高血糖，現(xiàn)在‘管住嘴’可以實現(xiàn)，但由于不能外出散步，‘邁開腿’只能在室內(nèi)實現(xiàn)了。這段時間以來，乒乓球成了一家人的健身伴侶。”邱先生說，每天上午10點、下午3點，成為了他們家固定的打球時間。

　　“雙臂靠后，雙腿彎曲，仰面貼近地面前行……”籃球培訓(xùn)班已經(jīng)暫停營業(yè)，但相關(guān)訓(xùn)練卻沒停下，夏正的媽媽成了兒子的“陪練”，還每天在微信群里進(jìn)行力量練習(xí)“打卡”，以鼓勵兒子堅持下去。培訓(xùn)班的老師覺得這樣效果不錯，還推廣到整個培訓(xùn)機構(gòu)，讓小朋友們一起來“打卡”。

　　體育行業(yè)積極推動

　　“這段時間很多人居家不外出，體育場館暫時關(guān)閉，所以很少鍛煉身體?，F(xiàn)在體育部門推出居家健身教程，讓我們在家也能保持運動習(xí)慣。”健身愛好者方先生說。

　　推廣居家健身，體育行業(yè)自然責(zé)無旁貸。記者了解到，從健身行業(yè)從業(yè)者，到各級體育主管部門，中國體育界主動作為，積極提倡疫情期間居家科學(xué)健身。

　　國家體育總局辦公廳1月30日下發(fā)通知，組織專家研究推出了多種居家健身方法，并已通過媒體宣傳推廣。各地體育部門紛紛結(jié)合當(dāng)?shù)貙嶋H，推出簡便易行、科學(xué)有效的居家健身方法和教程。

　　例如山東省體育局的微信公眾號1月30日發(fā)布健身指導(dǎo)文章，提出健康關(guān)口前移，居家鍛煉可嘗試五禽戲。日照市體育局也發(fā)布了太極拳、瑜伽以及五禽戲部分動作，并請當(dāng)?shù)氐纳鐣w育指導(dǎo)員視頻示范健身方法，讓市民足不出戶跟著專家學(xué)健身。

　　記者采訪了解到，由于能夠擺脫場地、器械等限制，太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)體育項目成為居家健身的熱門項目。北京體育大學(xué)微信公眾號也發(fā)布宅家健身建議，世界武術(shù)冠軍、北京體育大學(xué)副教授劉曉蕾展示八段錦，配有分解圖示，閱讀量超過10萬次，受到讀者廣泛稱贊。

　　明星的帶動力量有時更超乎想象，奧運冠軍孫楊、徐莉佳、王麗萍、張山、邢傲偉……不管現(xiàn)役還是退役，數(shù)十位中國優(yōu)秀運動員聯(lián)合起來，發(fā)布了一系列“冠軍教你室內(nèi)健身”的小視頻，在網(wǎng)上大受歡迎。

　　此外，體育行業(yè)的商業(yè)公司也沒閑著，Keep推出居家防疫板塊，為各類人群推薦適合的居家健身課程;PP體育的直播區(qū)里，各類居家健身直播課程悄然上位，占據(jù)了大片時段;阿里體育聯(lián)合優(yōu)酷推出“在家也能上的體育課”，幫助全國3至15歲青少年免費在家上體育課……

　　量力而行貴在堅持

　　在家健身同樣需要科學(xué)指導(dǎo)。有關(guān)專家指出，居家健身的關(guān)鍵點在于，不僅要有一定負(fù)荷，更重要的是量力而行、堅持不懈。

　　北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教授張培珍表示，適宜的居家鍛煉，有助于控制體重和增強心血管功能，改善呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，增強免疫力，減少慢性病的風(fēng)險。因此，無論是暫時隔離人群，還是普通市民，都應(yīng)該適當(dāng)運動。“居家鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，量力而行。對不同人群應(yīng)區(qū)別對待，因性別年齡個體體質(zhì)等因素的不同，在鍛煉內(nèi)容的選擇，鍛煉量的安排上都要遵循因人而異的原則，這樣有利于運動的有效性，并且可減少運動損傷的發(fā)生。”張培珍說。

　　“居家期間每天應(yīng)該保持一定的運動量，積極防護(hù)增強免疫力。可以選擇原地大幅度擺臂慢跑、太極拳、八段錦等適量柔和運動方式，每天運動量以積累一到兩個小時左右為宜。睡前也可以在床上或瑜伽墊上，做簡單瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牽拉練習(xí)，以微汗為度。”國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動健康中心主任厲彥虎如是表示。

　　鍛煉還貴在長期堅持。國家體育總局科研所研究員張漓表示，不管是運動還是營養(yǎng)，短時間內(nèi)對于免疫力的提升或者改善都微乎其微。國民體質(zhì)監(jiān)測與研究中心研究員王歡也持相同的觀點：“其實沒有哪一項運動能特別提高免疫力，無論哪種運動，適度適量，長期堅持，才能對免疫力有較大提升。”

　　“居家鍛煉關(guān)鍵是貴在堅持，要讓鍛煉成為生活的一部分，通過鍛煉增強自身的免疫力，這也是抵抗疾病的原動力。”天津體育學(xué)院教授肖林鵬在接受接記者采訪時表示，應(yīng)把對健康理念的抽象認(rèn)識變成一種發(fā)自內(nèi)心的強烈需求，在全民健身工作和疫情抗擊中發(fā)揮作用。

　　王歡還提醒，如果平時不是特別愛動，急于為提高免疫力而進(jìn)行大強度運動，免疫力反倒會下降。因此，在這個特殊時刻，盡量不要進(jìn)行高強度激烈運動。